- “1 günde 3 kilo verin” gibi diyet önerilerine itibar etmeyin. Bünyemizin bir ritmi vardır ve ani değişiklikler şok etkisi yaratabilir.
- Normalde yapamayacağınız şeyleri diyette yapmak için kendinizi zorlamayın. Normalde salata yemiyorsanız, salatayı merkeze alan bir diyet sizin için uzun ömürlü olmayacaktır. Her diyet kişiye özeldir.
- Aşırı yasakçı olmayın ama bir diyette çikolataların ve abur cuburların yeri olmadığını da bilin.
- Esasında diyet diye bir şey olmadığını olayın özünde sağlıklı ve dengeli beslenme olduğunu unutmayın.
- Bol bol yürüyün, merdiven çıkın, parklarda ve yollarda yürüyün.
- Akşam 7’den sonra bir şey yemeyin. O saatten sonra yenen yiyeceklerin hazmı zor olacağından ve hareket etme ve böylece yediklerimizi eritme şansı pek olmayacaktır.
- Kahvaltınızı düzgün yapın. Günün en önemli öğününü ihmal etmezsek zinde ve enerjik oluruz.
- Ekmek olabildiğince az yiyin.
- Bol su için. Diyette olduğunuz için değil, vücudumuzun en önemli ihtiyacı olduğundan ve son derece lezzetli olduğundan su için.
- Az ve sık beslenin
- Yediklerinizi 3 ana öğün, 3 de ara öğüne bölün.
- Yiyecekleri iyice çiğneyin.
- Nişastalı ve posalı gıdalar tüketin.
- Şeker ve tuz içeren gıdaların tüketimini azaltın.
- Alkollü içki tüketmeyin veya tüketimi sınırlandırın.
- Fiziksel aktivite düzeyini artırın.
- Tatlılardan ve pastalardan uzak durun.
- Kendinizi esir gibi hissedeceğiniz bir diyet psikolojisine girmeyin. Sağlıklı besleniyorum modu ile kendinizi motive edin.
- Ufak tefek atıştırma alışkanlığı her türlü diyeti ve sağlıklı beslenme niyetini sabote edebilir.
- 20. İşlenmiş besinlerden uzak durun.
Adres
GEMİÇ KÖYÜ, ORHANGAZİ, 16825,
BURSA, TÜRKİYE
